Jak wyżej niestety nie posiadam ławki regulowanej. Może znacie jakiś dobry zamiennik tego ćwiczenia? PS. Ilo dniowy plan daje najlepsze efekty 3,4,5? Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-01-22 10:30:55
Witam czy taki cztero dniowy rozklad jest poprawny i nic ze soba nie bedzie kolidowac? Dla upewnienia wole zapytac madrzejszych :) Pon. Plecy kaptury Wto. klatka triceps Sro. Wolne Czw. Nogi brzuch Piat. Barki biceps (przedramie) ?? Pozdrawiam i dziekuje.
Tak jak w temacie. Po jakim okresie treningu można przeżucić się na trening 4-ro a potem 5-cio dniowy? Jak się ma staż w latach do tabeli Weidera. Czyli po jakim czasie można siebie nazwać zaawansowanym lub średnio-zaawansowanym?
Tak jak w temacie. stosuje 4 dniowy plan treningowy, w czym chciałbym ćwiczyć klatkę w poniedziałek i piątek oraz biceps we wtorek i piątek. Czy jest to dobre rozwiązanie?? ćwiczenia mam już dobrane chodzi mi jedynie o to co wyżej napisałem
aeroby co to daje i jakie sa cwiczenia na nie bo niemam pojecia?? chodze na sile 2 tygodnie i instruktor zaproponbowal mi plan 3 dniowy i do tego jak chce to 2 dni aerobow ale niewiem co to zabardzo??
Witam! Od 6 marca zaczynam cwiczyc lacross codziennie od pon. do piatku(+ jak zwykle silownia, split 3 razy w tygodniu). zakupilem juz bcaa. dokupic cos jeszcze do tego? jakas kreatyne? (mam za soba 2 cykle kreatynowe, ostatni 30 dniowy skonczony 21 stycznia)
Co sądzicie o ćwiczeniu bicep-triceps w superseriach 2 x w tygodniu np w pon.po 9 serii a w pt po 7 serii na każdy z mięśni trening: 3 dniowy split staż: 2 lata cel: masa
Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia, mam ułożony 3 dniowy plan I dietę, lecz mam pytanie, czy warto od początku brać odzywki? Posiadam białko, kreatyne, węgle i aakg hardcore.
Witam mam 16 lat chciałbym ćwiczyć planem na siłę uprawiam taekwondo wcześniej ćwiczyłem planem na masę bardzo mi zależy na sile chciał bym żeby to był plan 2 dniowy proszę o pomoc i z góry dziękuje
Co myślicie o połączeniu: Crea Shot jako odżywka przed treningiem wraz z kre-alkalyn/ mono/ jabłczan po treningu? Oczywiście dieta (bilans na "0"), trening( 4-dniowy split), 2x aeroby po 30 min.
Tak jak w temacie prosiłbym o jakiś plan treningowy, 3 dniowy na mase. Cwicze juz od pólroku i nic mi nie przybywa. Mam 16 lat, 63 kg wagi, 178 wzrostu, 29 w bicepsie. z gory dzieki
Siema chciałbym żebyście mi pomogli rozstawić moj plan treningowy jest on 5 dniowy od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela przerwa. klatka + brzuch biceps + triceps + przedramiona barki + brzuch nogi + lydki plecy DZIĘKI :)
Witam, zaczynam dopiero swoja przygodę z siłownia, mam ułożony 3 dniowy plan I dietę, lecz mam pytanie, czy warto od początku brać odzywki? Posiadam białko, kreatyne, węgle i aakg hardcore.
pon. klata + tric + brzuch wtorek. plecy + kaptury sroda. wolne czwartek. barki + bic + brzuch piatek. nogi + klata(dipsy) sobota. brzuch Jest jakaś lepsza opcja na 5-dniowy plan.? Łapa lepiej rośnie w super seriach z tricem czy jak sie robi osobno.?
Czy jak będę ćwiczył FBW trening 3 dniowy to męgę w wolne dni biegac wieczorkami i nic to nie przeszkodzi? Pon-bieganie Wt-siłownia Śr-bieganie Cz-siłownia Pt-bieganie Sob-siłownia Niedziela - odpoczynek. Proszę o odpowiedz.
Witam,trenuje na planie FBW od roku.Na początku robiłem mase,a teraz koncze redukcje.Zastanawiam się czy nie przejść w czasie wakacji na trening 4 dniowy góra dół,ponieważ FBW robie 3 dni w tygodniu.Jest to gra warta świeczki czy odpuścic i zostac przy FBW?
Witam chciałbym żebyscie mi powiedzieli jaki plan moge stosowac na mase 3 dniowy, do tej pory robiłem push&pull, a teraz chcę coś bardziej cięzszego i żeby nabrac troche masy miesniowej a nie zalać się tłuszczem :)